10 zasad

[...] To chyba nie jest problem tluszczu tylko obwislej skory, natomiast jeslit o tluszcz to nic innego jak zwozyc aktywnosc fizyczna + diete mozesz zbilansowana, abdaz 10 zasad zywienionych, samym bialkiem nic nie zalatwisz potrzebujesz odpowiednich produktow, bialnsu miedzy b/ww/t/ i oczywiscie czasowo ustawic posilki. edit:kazda zmiana [...]

[...] cwiczenia areobowe 3-4 razy w tygdniu - chodzi tu o bieganie, pływanie jazda rowerem. Nastepnie ułóż sobie konkretna diete, albo przynajmniej zaczni stosowac sie do 10 zasad rzywiennych . Pamietaj ze dieta + areoby na redukcji/oduchudzaniu to podstawa i klucz do sukcesu. nizej lekturka dla ciebie - Dla początkujących - 10 wskazówek [...]

[...] carbo cycling, a jedynie głodówka. Ważysz IMO za mało. Zwiększaj(ale delikatnie) liczbę kcal, wtedy Twój metabolizm powinien przyspieszyć a nie powinien iść w tłuszcz. 10 zasad żywieniowych to konieczność. Warzywa są dodatkiem do mięcha, tak jest najlepiej. Masz bardzo ubogie śniadanie a to podstawa. Jajecznica z 5 jaj i ~3pajdy razowca to [...]

Ja jednak myślę, ze nie o zdjęcia Kuro chodziło... Cos przeczytałaś z tego portalu o odżywianiu? Wyliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne, rozłóż to teraz na BTW, podaj ilości, postaraj się i skomponuj posiłki wg choćby 10 zasad żywienia. Zrobisz źle, to będą poprawki I nie jesteś na redukcji, więc kalorii nie obcinaj

Przeczytałem 10 zasad do których kolega wyżej dał linka. U mie to nierealne jeść 7 posiłków dziennie. 4 to max. 1-wszy godzina 4:00 2-gi około 10:00 3-ci około 14-ej i 4-ty około 17-ej. Cwiczę właśnie pomiędzy 15-16-tą Jakby ktoś z Was mógł podać jakąś dietę przykładową do tych posiłków to byłbym wdzięczny.

Jak przedmówca. 10 zasad żywieniowych i trening na wszystkie partię mięśni.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Tutaj masz te 10 zasad. Jak już będziesz wymiatać break'a, to pochwal się na forum :)

j.w to dobry początek. jeśli nie interesują Cię jakieś specjalne diety to pozostaje tylko ułożenie zbilansowanej wg 10 zasad i robienie powoli deficytu oraz dbanie o wysiłek fizyczny. poziom bilirubiny akurat niewiele ma wspólnego z dietą, bo podejrzewam, ze skoro masz na stałe podwyzszony i pewnie jeszcze wzrasta po długotrwałym wysiłku, to masz [...]

Dzięki s.m.p.a Poczytam i będe przestrzegał 10 zasad ;>

[...] troche tluszczu . Wiem, czepiam sie. Jesli nie masz czasu na cwiczenia, to kluczowa bedzie dieta. Rozumiem, ze na poczatku mozesz byc zniechecona, wiec moze zacznij z 10 zasad zywieniowych? Znajdziesz wiecej na ich temat w dziale Fitness. Na pewno mozna sporo w ten sposob osiagnac, zwlaszcza na poczatku. W weekend mozesz sobie dwa razy [...]

Co jest złego w piciu szejka białkowego miedzy posiłkami? 10 zasad zdrowego żywienia Ci wystarczy, policz sobie orientacyjnie ile masz kcal jesc ( PoTreningu.pl , albo zwykły kalkulator żywieniowy ) i tyle. ewentualnie poczytaj o J/NJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]

[...] kreatyny hi-tec,białko ostrowi, BCCA olimpa, ZMA, witaminy olimp 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:200 pln 9 .POZIOM BF% 20 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE ( -Klata:105 -Przysiad:6x 120 -Mc:4x 110, wiecej nie dam rady, chwyt nie wytrzymuje 12 . Czy masz dietę? 10 zasad żywienia

jw nie bede pisal tego samego ale podstawa to duza liczba posilkow poczytaj 10 zasad zywieniowych posty podwieszone odzywianie i trening

Na razie trening,dietę bym odradzał bo i tak nie dasz rady,ale stosuj sobie 10 zasad żywieniowych,gdzieś był o tym artykuł,poszukaj sobie i przeczytaj,żebyś sobie wyrobił dobre nawyki żywieniowe,które pomogą przy pózniejszej diecie,suplementy na razie odpuść,za jakieś 2 lata o tym pomyśl,ale jak na razie jak wcześniej wspomniałem trening i zdrowe [...]

oblicz ile kalori potrzebujesz i odejmij od tego ~300- 500 kcal poczytaj 10 zasad zywieniowych :)

50kg 165cm wzrostu i rzeżbe chcesz zrobić? z czego? z kości? @Teraz zobaczyłem twoj wiek.. rob przysiady pompki i podciągaj sie a drązku i dużo jedz:). Stosuj sie do 10 zasad zywieniowych. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-10 17:04:37

na potreningu.pl czy sfd masz artykółów sporo napisanych przez dietetków np przez Tadeusza Sowińskiego, czy naszego forumowego domera. np https://potreningu.pl/articles/5265/10-zasad-w-drodze-do-zdrowego-ciala

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

[...] sportu Po to sa trenerzy na silowni by przeszkolili i skorygowali bledy. Nie powinnas stosowac diet odchudzających a raczej dostosowac swoje odzywianie do 10 zasad zywieniowych, to plus ruch starczy na rekompozycje sylwetki. Od diet bialkowych trzymaj sie z dala. POczytaj podwieszony post "Odchudzanie łopatologiczne.."

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]